Подписывайся:

Как понизить артериальное давление с помощью упражнений, лучшие методики

Упражнения для снижения давления помогают не только улучшить самочувствие, но и устранить причины его повышения. Ежедневные тренировки способствуют уменьшению массы тела, укреплению мышечного каркаса позвоночника, стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. После длительного выполнения комплекса упражнений исчезают головные боли и головокружения, зрительные и слуховые расстройства, неприятные ощущения в желудке.

Как быстро снизить АД с помощью упражнений?

Скачок систолического давления более 140, а диастолического — выше 100 клинически проявляется выраженными симптомами, в том числе нарушениями координации движений. В таких случаях противопоказана любая физическая активность, а для улучшения самочувствия требуется прием гипотензивных средств. Но если давление поднялось на 10-20 единиц, то стабилизировать его помогут специальные упражнения. Во время их выполнения расширяются кровеносные сосуды, восстанавливается работа миокарда, в легкие начинает поступать достаточное количество кислорода. Приступать к занятиям следует при отсутствии головокружений и повышенного потоотделения.

При подъеме артериального давления запрещены любые резкие движения — рывки, скручивания. Они должны быть плавными, немного замедленными. Во время тренировки голова всегда расположена выше тела, иначе есть риск ухудшения самочувствия. Какие упражнения для снижения артериального давления наиболее эффективны:

  • сесть на стул или табурет, максимально расслабиться, ноги расставить на ширине плеч. Вращать головой, стараясь не наклонять и не запрокидывать ее слишком сильно;
  • в том же исходном положении склонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, как бы стараясь прикоснуться к ним ухом;
  • встать ровно, ноги немного расставить, руки со сцепленными пальцами выставить вперед. Плавно поворачивать корпус из стороны в сторону, стараясь заводить кисти, как можно дальше за спину;
  • сесть на пол, ноги широко расставить, руки поднять. Делать наклоны вперед, пытаясь коснуться ладонями сначала одной, затем второй стопы;
  • сесть на пол, ноги прижать друг к другу, ладонями упереться в пол за спиной. Не отрывая стоп от поверхности, сводить и разводить ноги, скользя ими по полу;
  • встать ровно, ноги расставить на ширине плеч, правую ладонь положить на левое плечо, левую — на правое. Поднимать локти как можно выше, потом опускать вниз;
  • сесть на стул, упереться в его спинку, ноги расположить произвольно. Тянуться макушкой вверх, стараясь не поднимать расправленных плеч.

Количество повторов — 10. При ухудшении самочувствия, усилении симптомов повышенного давления тренировку следует остановить и отдохнуть. Возобновить ее можно только после продолжительного отдыха.

Если скачок кровяного давления произошел на фоне обострившегося шейного или шейно-грудного остеохондроза, то необходимо сначала медикаментозно устранить воспалительный процесс, а только потом приступать к выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика

Это один из самых эффективных методов снижения в домашних условиях как систолического, так и диастолического давления. Состояние человека ухудшается, в том числе за счет дефицита кислорода, возникающего в организме. Именно в результате гипоксии появляются головокружения и головные боли, зрительные и слуховые расстройства. Повысить давление помогут упражнения дыхательной гимнастики:

  • сесть на пол, расслабиться и успокоиться, ноги скрестить. Руки разместить по бокам корпуса ладонями вверх. Глубоко вдохнуть и поднять их высоко над головой. Задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнуть, плавно, немного замедленно опустить руки, а затем потрясти кистями;
  • сидя на полу, немного расставить ноги, руками упереться в пол по бокам корпуса. Глубоко вздохнуть и максимально отклониться назад, слегка запрокидывая голову. Постараться удержаться в этом положении, как можно дольше. Выдохнуть, вернуться в исходную позицию;
  • лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, стопы прижать друг к другу. Вдохнуть и немного поднять согнутую в колене правую ногу. На выдохе опустить ее на пол. Повторить движения, задействуя левую ногу;
  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, пальцы сцепить. Глубоко вдохнуть, расставить руки, слегка покачивая кистями. Через несколько секунд принять исходную позицию.

На завершающем этапе занятия нужно лечь на пол, широко расставить руки и ноги в стороны, закрыть глаза. Стараться дышать глубоко, медленно, ровно. При условии правильного выполнения упражнений процесс нормализации артериального давления отмечается через 10-20 минут.

Подобные тренировки — это не только способ быстро улучшить самочувствие, но и отличная профилактика обострений гипертонической болезни.

Лечебная гимнастика и физкультура

Регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой помогут избежать появления всех признаков высокого давления. Терапевтический эффект тренировок обусловлен укреплением сердечной мышцы и улучшением состояния кровеносных сосудов. Немаловажно и повышение жизненного тонуса, восстановление умственной и физической работоспособности.

Если пациент жалуется врачу на скачки артериального давления на фоне перемены погоды, острого переживания стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, то он не сразу выписывает ему таблетки. Улучшить самочувствие поможет лечебная физкультура. Пациент направляется к врачу ЛФК с результатами диагностики. Тот составляет комплекс упражнений с учетом возраста и веса человека, его физической подготовки, причины скачков давления. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, показывает, как правильно распределять возникающие нагрузки. Наиболее часто пациентам показаны такие упражнения для понижения артериального давления:

  • выпрямиться, ноги немного расставить, руки приставить к поясу. Неглубоко наклоняться вперед, а затем отклоняться назад, не слишком отклоняя голову. Во время выполнения упражнения нужно стараться не сгибать спину;
  • выпрямиться, ноги немного расставить, наклоняться влево и вправо;
  • сидя на стуле или табурете, ухватиться за сидение. Плавно приподнимать согнутые в коленях ноги, удерживаться несколько секунд, потом медленно принимать исходное положение;
  • сидя на стуле приподнимать прямую ногу. Наклонить корпус, чтобы ладонь прикоснулась к противоположной стопе. Повторить движения с другой рукой и ногой;
  • сесть на пол, ноги широко расставить. Поднять правую руку, а затем наклониться влево, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Выполнит упражнение в противоположную сторону;
  • лечь на спину, стопы плотно прижать друг к другу. Сгибать ноги, подтягивая колени к корпусу. Обхватить их руками и сделать несколько покачиваний вперед-назад. Принять исходную позицию;
  • в том же положения тела поднять вверх ноги, согнуть их в коленях, выполнять немного замедленные вращения;
  • сесть на пол, руками упереться в пол за спиной. Приподнимать согнутую правую ногу и заводить ее за левую, стараясь коснуться коленом поверхности. Повторить движения в противоположную сторону.

На завершающем этапе занятия следует лечь на живот, приподнимать одновременно сначала руки, за тем ноги. Потом хорошо потянуться, напрягая мышцы спины.

Упражнения на растяжку весьма полезны и при уже повышенном артериальном давлении. Во время их выполнения улучшается кровообращение, в ткани в достаточном количестве поступает кислород, расслабляются спазмированные мышцы.

Авторские методики

Многими врачами, занимающимися реабилитацией пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, разработаны комплексы упражнений для нормализации систолического и диастолического давления. Некоторые из них предназначены для оказания быстрой помощи при очередном скачке, а выполнение других позволяет предупредить ухудшения самочувствия. Регулярные тренировки полезны и при редких перепадах давления, и при уже развившейся артериальной гипертонии.

Авторы лечебных комплексов сами практикуют в созданных ими реабилитационных центрах. Медицинские учреждения оснащены велотренажерами, беговыми дорожками, специальными приспособлениями для растяжки скелетной мускулатуры. Но многие упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Они помогут понизить давление, укрепить мышечный каркас спины, улучшить осанку.

По Бубновскому

С. Бубновский — врач-реабилитог, известный мануальный терапевт. Ранее он занимался только восстановлением пациентов с тяжелыми патологиями опорно-двигательного аппарата. Но в процессе лечения выяснилось, что регулярные тренировки по разработанной им методике положительно влияли на состояние сердечно-сосудистой системы, помогали в короткие сроки снизить давление. Поэтому теперь он проводит занятия с людьми, страдающими артериальной гипертонией или предрасположенными к ее развитию. Какие упражнения, понижающие давление, можно выполнять в домашних условиях:

  • медленно пройтись по комнате, наступая на носочки, а затем ставя стопы одна перед другой;
  • встать перед стеной, упереться в нее ладонями на уровне груди, выполнить несколько отжиманий;
  • опереться одной рукой о спинку стула или стену, делать неглубокие выпады сначала вперед, затем назад;
  • сесть на табурет, пальцы сцепить в замок перед собою, локти расставить в стороны. Делать повороты вправо и влево;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Вдохнуть, приподнимать верхнюю часть тела, обхватывая руками колени, выдыхать и возвращаться в исходное положение.

Повторять упражнения до 20 раз. При слабой физической подготовке во время первых занятий нередко возникают боли в мышцах. С. Бубновский не считает это веским доводом для прекращения тренировок. По мере укрепления мышц дискомфортные ощущения достаточно быстро исчезают. Для снятия повышенного артериального давления достаточно заниматься раз в день в течение 10-15 минут.

По Шишонину

Доктор Шишонин — основатель клиники, в которой проводится реабилитация пациентов с патологиями суставов и позвоночника, заболеваниями внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы. Врачом разработана методика тренировок для больных гипертонией любой степени тяжести. Но она может успешно использоваться и при редких подъемах артериального давления, негативно сказывающихся на состоянии миокарда, вен, артерий, капилляров. Доктор Шишонин рекомендует заниматься только при появлении невыраженных симптомов, приступать к тренировкам после непродолжительной разминки.

Какие упражнения лечебной гимнастики для снижения артериального давления самые результативные:

  • сесть на пол, прижать стопы друг к другу, руки поднять. Наклоняться вперед, касаясь ладонями поверхности пола сначала с одной стороны ступней, затем с другой;
  • в положении сидя расставить ноги, наклоняться вперед, стараясь коснуться поверхности пола посередине между стопами. При правильном выполнении упражнения будут одновременно напрягаться мышцы спины и брюшного пресса;
  • сесть на стул, удерживаясь за сидение руками поднимать прямые ноги, а затем разводить их в стороны. Упражнение технически сложное, поэтому не стоит сразу пытаться выполнить его много раз;
  • встать, медленно наклониться, чтобы коснуться правой ладонью левой стопы. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • лечь на спину, ноги согнуть, пальцы рук скрестить на задней поверхности шеи. Наклоняться, стараясь коснуться локтем противоположного колена.

Количество повторов — произвольное. Во время тренировки нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если какое-то движение доставляет удовольствие, то повторять его можно до 20 раз. При возникновении дискомфортных ощущений занятие нужно приостановить или исключить из комплекса это упражнение.

Что влияет на эффективность упражнений?

Перед выполнением упражнений для понижения давления необходимо проветрить комнату. Приток свежего воздуха значительно повысит терапевтическую эффективность тренировок. Заниматься нужно в одежде их натурального материала, который легко впитывает влагу, пропускает воздух.

За несколько минут до основной тренировки необходимо сделать легкую разминку для адаптации скелетной мускулатуры к будущим нагрузкам:

  1. пройтись по комнате, перекатываться с носков на пятки;
  2. выполнить несколько поворотов и наклонов;
  3. поворачивать голову из стороны в сторону, наклонять назад-вперед.

В качестве разминки подойдет ходьба по ортопедическому коврику, отсеки которого имитируют различные природные поверхности. На подошвах расположены биоактивные точки, при сдавлении которых в системном кровотоке повышается уровень веществ, стабилизирующих АД.

Нельзя сразу пытаться выполнить технически сложные движения, особенно при слабой физической подготовке. Если цифры на тонометре достигают высших значений, то заниматься категорически запрещено, даже дыхательной гимнастикой. В таких случаях стабилизировать АД должен только врач из бригады «Скорой помощи».

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Оставить комментарий

Adblock
detector